push pull

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jjfsGSgmEgU Robisz to od niechcenia. Nie widać, żebyś się specjalnie zmęczył a ten obwód ma wypruć z Ciebie falki. Ty prawie zasypiasz w trakcie. Wiosło więcej dynamiki w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z [...]

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Ja bym obstawiał na pull, push, nogi. Wtedy odstęp między nogami i plecami jest największy a przez to właśnie ten wybór jest moim zdaniem najlogiczniejszy. A co do samych ćwiczeń to te co podaje grimir są bardzo dobre, rzekłbym najlepsze.

[...] w poniedziałek wracając z pracy złapałem kapcia. Jakby ktoś był zainteresowany spotkac sie na ustawce we Wrocławiu na 99%będę. W piątek był pull sobote nogi dzisiaj push wszędzie podokładane. Cos z diety. Książka kupiona w Biedrze a gofry specjalnie żeby poszczuć Tomka aka czawaj /SFD/2018/7/3/5ab6c69d983f4b1db636ec6aa19c4df1.jpg [...]

Dzisiaj kończę 3 dzień treningowy z rzędu,dobre samopoczucie więc tylko jutro rest i jedziemy dalej. Plan jest taki jak najwięcej jednostek treningowych i jak najmocniejsze do końca roku bo będzie jedzenie nadprogramowe więc trzeba to wykorzystać. Od 23 grudnia do 2 stycznia wolne w pracy więc tym bardziej. Czwartek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p [...]

[...] bo wiedziałem że będzie pusta a wtedy najlepiej mi się ćwiczy ;) Jak wymyśliłem tak było tylko ja i mój mini ANIMAL rozgrzewka i z myślą o kolejnych rekordach ruszyłem z pushem. PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 40x12 2.Db press — 5s8rep - 35x8x5 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. [...]

Weekend minął w pełnym chilu piątek Dnti regeneracja po całym tygodniu w sobotę push u Mariana. Jak zawsze super ustawka wrażenie na mnie zrobili co ci zawsze czyli Adam, Mariusz na 2 tygodnie przed zawodami i Paweł Koch. Po ustawce szybka kawka u chrzestnego mieszka 20 km od Oświęcimia na 6 byłem już umówiony z Tomkiem w Krakowie. Super ugościł [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Cóż za spekulacje ;D Wspinaczke? Od czasu do czasu lubie sobie pochodzic po ściance :) Tak co ja trenowalem hm.. Tylko na silownie chodzilem, po linie wchodzilem, jesli chcesz muscle upy robic to dopracuj podciagnie + dipsy bo to pull i push bodajze i same beda wchodzic :)

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

[...] przez S.Kota: A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s 3 bodyweighted plank 5smax 60s A2 0 db face pull 5s12 2022 45s 1 barbell incline press rampa 10 3010 120s [...]

/SFD/Images/2016/8/16/cb1451236a1f4cb6a35ccd3a17ddc8ba.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 57 AKTUALNA WAGA 79,4 kg /SFD/Images/2016/8/16/80246ece0c8d453c8299d063ac428919.png PUSH 1a Deadlift conv. 3s6 - 115kg 1b PULL-UP 3s8 - +4kg 2a Pendlay row 3s8 - 75kg (z ziemi) 2b Hammer curl 5s10 - 20kg 3c Lateral raise 3s12 - 12,5kg 4d Facepull 3s12p - 21kg [...]

No to jedziemy z tym koksem. Push Przysiad R10 40x10 50x10 60x10 70x10<--FILM 75x7 Chest dips(nieumiem)R10 CC10 2.5x10 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight [...]

nie panikuj, możesz spróbować skróconą wersję, coś takiego: poniedziałek pull martwy 5x5 wiosło 5x5 podciąganie 5x5 sroda push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 dipsy 5x5 piatek legs przysiady 5x5-10 wypychanie na suwnicy 5x5-10 zuraw 3x5-10 +możesz dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale niekoniecznie.

imo kombinujesz za bardzo masz 2 trenini A push i B pull 15 10 5 i git

Dokładnie. Czasami rozdzielam to na dwa posiłki, po 200g Dawno mnie nie było, a to wesele, a to ognicho Trzymam się założeń diety. Dzisiaj Push (lepiej mi wchodzi pull) 10x 2 serie wl - 70kg PP - 45kg Dipsy - +4kg (boję się, że źle to robię ) Siady - 95kg I mam do Was pytanko. Nie wiem jak zmierzyć to bf. Raz wychodzi 13%, drugi raz 11%. [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

Ja juz wolałbym opcję push - siłowo pull - siłowo izolacje Wtedy jest to jakoś z sensem. jeden dzień siłowy w tygodniu to mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 17:31:25

Bo doprowadzasz do złego rozkładu sił między stawami i łańcuchami funkcjonalnymi.Ćwiczenia PUSH'owe i PULL'owe muszą się równoważyć,inaczej na dłuższą metę doznasz kontuzji.Pierwszy z brzegu przykład-przykurcz piersiowych,pogłębienie kifozy. Oczywiście nie mówię żeby cały czas iść na chama w wiosłowaniu i agresywnie dorzucać kg.Jednakże czasem [...]